Die vielfältigen Vorteile der Saunanutzung

Dr. Rhonda Patrick, eine renommierte Zellbiologin und Mitbegründerin von FoundMyFitness.com, hat sich intensiv mit den Vorteilen der Sauna auseinandergesetzt und den Nutzen für die Gesundheit in mehreren Studien und Publikationen erörtert. Mit einem Doktortitel in Biomedizin von der University of Tennessee Health Science Center und dem St. Jude Children's Research Hospital, ist sie eine Autorität auf diesem Gebiet.

Herz-Kreislauf-Gesundheit und Sauna

Die Nutzung der Sauna hat einen direkten Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Frequenz der Saunagänge spielt dabei eine entscheidende Rolle. Je häufiger die Sauna genutzt wird, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Der Grund dafür liegt in der Tatsache, dass ein Saunagang einen Trainingseffekt auf den Körper hat. Die Herzfrequenz steigt, die Durchblutung von Haut und Muskulatur wird verbessert und der Körper schwitzt. Nach einem Saunagang oder Training sinkt der Blutdruck und die Ruheherzfrequenz ist niedriger, was insgesamt sehr vorteilhaft für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist.

Forschungen haben gezeigt, dass bei einer Saunanutzung von 2 bis 3 Mal pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und allgemeine Mortalität (Tod durch Krankheiten oder schädliche Einflüsse) um 24 Prozent gesenkt werden kann. Bei 4 bis 7 Saunagängen pro Woche konnte sogar eine Risikoreduktion von 40 Prozent im Vergleich zu nur einer Saunasitzung pro Woche festgestellt werden.

Alzheimer und Demenz

Es gibt Beobachtungsdaten, die darauf hindeuten, dass die Nutzung der Sauna das Risiko für Alzheimer und Demenz senken kann. Bei einer Nutzung von 4-6 Mal pro Woche für 20 Minuten könnte das Risiko um möglicherweise 60 Prozent reduziert werden.

Die Hitze der Sauna erhöht den Blutfluss zum Gehirn, reduziert Entzündungen, Hypertonie und Blutdruck, die alle Risikofaktoren für diese Erkrankungen sind. Ein weiterer Grund ist, dass Hitzeschockproteine durch Hitzestress aktiviert werden. Hitzeschockproteine sind Stressreaktionsproteine, die dazu beitragen, dass Proteine in den Zellen ihre dreidimensionale Struktur beibehalten.

Depression und psychische Gesundheit

Studien haben auch gezeigt, dass die Nutzung der Sauna einen Einfluss auf Depressionen und die psychische Gesundheit haben kann. Die Erhöhung der Kerntemperatur um ein oder zwei Grad kann eine antidepressive Wirkung haben, die bis zu 6 Wochen anhält.

Eustress durch Sauna

Eustress, ein moderater Stress, der als vorteilhaft angesehen wird, kann auch durch die Nutzung der Sauna erzeugt werden. Die hohe Hitze der Sauna kann für den Körper „stressig“ sein, aber es handelt sich dabei um Eustress, einen vorteilhaften Stress. Dieser Stress lässt einen sich zufrieden und wohl fühlen. Auch Übungen und Fasten erzeugen Eustress.

Verbesserung der Fitness und Ausdauer

Die Sauna kann auch das Fitnesslevel und die Ausdauer verbessern. Durch die Anpassung an die hohe Hitze der Sauna kann man besser an die Hitze des Trainings angepasst werden. Dies kann dazu beitragen, dass man länger, schneller und härter trainieren kann.

Ausscheidung von Schwermetallen und Toxinen

In der heutigen Welt sind wir mehr Schwermetallen und Toxinen ausgesetzt als je zuvor. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein und auch Wege zu finden, diese Toxine auszuscheiden. Schwitzen ist eine großartige Möglichkeit! Die Sauna bringt einen zum Schwitzen, und viele Schwermetalle können durch Schwitzen ausgeschieden werden. Jede Aktivität, die zum Schwitzen führt, ist für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil.

Fazit

Die Vorteile der Saunanutzung sind vielfältig und weitreichend. Von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit über die Reduzierung des Risikos von Alzheimer und Demenz bis hin zur Entgiftung des Körpers und der Verbesserung der psychischen Gesundheit kann die Sauna einen wesentlichen Beitrag zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens leisten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Sauna kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise ist, sondern diese ergänzt.