Die Vorteile einer Sauna nach dem Training

Die Nutzung einer Sauna nach dem Training kann vielfältige positive Auswirkungen auf den Körper haben. Neben der Unterstützung der Muskelregeneration kann sie auch die Ausdauer verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern. Wer regelmäßig trainiert und danach in die Sauna geht, kann also nicht nur von einer schnelleren Erholung profitieren, sondern auch seine sportliche Performance optimieren.

Muskelregeneration durch Saunagänge

Eine der bekanntesten Wirkungen eines Saunagangs nach dem Training ist die Unterstützung der Muskelregeneration. Die Hitze in der Sauna fördert Entspannung und Heilung, was nach einem anstrengenden Training, egal ob lang oder kurz, von Vorteil ist. Schmerzen und Verletzungen können dazu führen, dass die Muskeln schwächer werden und sich im Laufe der Zeit zurückbilden. Daher ist es wichtig, dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Durch die Erwärmung des gesamten Körpers in der Sauna können die Muskeln gestärkt und das Risiko weiterer Verletzungen reduziert werden.

Eine interessante Erkenntnis in diesem Zusammenhang lieferte die umfangreiche Forschung von Dr. Rhonda Perciavalle-Patrick, Ph.D. Sie prägte den Begriff „hyperthermic conditioning“, was so viel bedeutet wie „Überwärmungskonditionierung“. Dieser Begriff beschreibt jede Situation, in der die Kerntemperatur des Körpers ansteigt. Wenn der Körper absichtlich (unabhängig von aeroben körperlichen Aktivitäten) Wärme ausgesetzt wird, spricht man von hyperthermischer Konditionierung. Diese Methode kann Schmerzen bei der Muskelregeneration minimieren.

Steigerung der Ausdauer durch Saunabesuche

Unabhängig davon, ob jemand Sportler ist oder nicht, kann eine Steigerung der Ausdauer während eines Workouts für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein. Durch die Gewöhnung des Körpers an die Hitze einer Sauna (hyperthermische Konditionierung) wird der Körper darauf vorbereitet, sich während des Trainings aufzuheizen. Der Körper passt sich dann an, was die allgemeine Fähigkeit steigert, auf einem höheren Niveau und über einen längeren Zeitraum zu trainieren.

Es gibt wachsende Hinweise darauf, dass eine Wärmeakklimatisation, ob durch Training oder Saunabesuche, physiologische Anpassungen fördert, die zu einem Anstieg der Muskelmasse, Ausdauer und Stressresistenz führen. Darüber hinaus hat Hitzestress positive Auswirkungen auf die Verbesserung der Konzentration, des Gedächtnisses, des Lernens und des Wachstums neuer Gehirnzellen gezeigt. Ein wenig Hitze auf dem Körper kann also eine gute Sache sein, da sie die Durchblutung von Herz und Muskeln erhöht, die Ausdauer stärkt und die Muskelmasse aufbaut.

Steigerung der Gesamtleistung durch Saunabesuche

Die Nutzung einer Sauna verbessert nicht nur die körperliche Fitnessleistung, sondern auch die mentale Leistungsfähigkeit. Körper und Geist benötigen Zeit zur Ruhe und Erholung, und ein Saunabesuch von nur 15 Minuten könnte genau das sein, was benötigt wird. Untersuchungen bestätigen dies.

In einer Studie saßen gut trainierte Langstreckenläufer viermal pro Woche nach dem Training 30 Minuten in einer Sauna. Sie verbesserten ihre Leistung in einem Erschöpfungstest um 32 Prozent und verkürzten ihre 5-Kilometer-Zeit nach nur drei Wochen um fast zwei Prozent. Gerade für Sportler ist es wichtig zu wissen, dass die Herausforderung zur Hälfte körperlich und zur Hälfte mental ist. Körper und Gehirn sind miteinander verbunden.

Fazit

Saunabesuche nach dem Training können eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Sie unterstützen nicht nur die Muskelregeneration und steigern die Ausdauer, sondern können auch die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessern. Daher ist es empfehlenswert, regelmäßig in die Sauna zu gehen, besonders nach dem Training. Es lohnt sich, dies selbst auszuprobieren und die Ergebnisse zu beobachten. Die positiven Effekte auf Körper und Geist werden sicherlich nicht lange auf sich warten lassen.