Ein glückliches neues Jahr mit Sauna: 6 Tipps für die optimale Nutzung

Ein neues Jahr hat begonnen und mit ihm die Zeit der guten Vorsätze. Ein beliebter Vorsatz ist die Optimierung der eigenen Gesundheit und des Wohlbefindens. Was wäre da besser geeignet als die regelmäßige Nutzung einer Sauna? Hier sind sechs hilfreiche Tipps, wie man das Beste aus der Saunanutzung herausholen kann:

Langsam anfangen

Wer neu in der Saunawelt ist, sollte es zunächst langsam angehen lassen. Anfänger sollten mit 10-15 Minuten in der Hitze starten und ihrem Körper die Zeit geben, sich anzupassen. Die Vorteile einer Sauna liegen in der Regelmäßigkeit und nicht in der Dauer des Aufenthalts. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche für 10-15 Minuten zu saunieren. Nach dieser Eingewöhnungsphase kann die Dauer des Saunagangs schrittweise erhöht werden. Nach 20 Minuten in der Sauna sollte man jedoch eine Pause einlegen und den Körper abkühlen lassen. Saunagänge sollten immer auf das eigene Wohlbefinden abgestimmt sein.

Auf den Körper hören

Während des Saunagangs sollte man stets auf Signale des eigenen Körpers achten. Wenn sich Übelkeit, Schwindel oder Unwohlsein einstellen, ist es Zeit, die Sauna zu verlassen. Die Hitze wirkt auf jeden Menschen unterschiedlich und es ist wichtig, das individuell passende Maß zu finden. Dies kann eine Weile dauern und erfordert Geduld und Achtsamkeit, aber die gesundheitlichen Vorteile, die sich aus regelmäßigen Saunagängen ergeben können, sind den Aufwand wert.

Wasser trinken

Hydratation ist das A und O beim Saunieren. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Saunagang ausreichend Wasser zu trinken. Der Körper kann während einer kurzen Saunasitzung bis zu einem halben Liter Flüssigkeit verlieren. Um die vollen Vorteile einer traditionellen oder Infrarotsauna zu nutzen, sollte man diesen Flüssigkeitsverlust unbedingt ausgleichen. Eine gute Möglichkeit, den Hydratationsgrad zu erhöhen, ist die Zugabe von Elektrolyten. Es gibt leckere Elektrolytgetränke zu kaufen oder man kann sein eigenes Getränk mit Zitrusfrüchten, Honig und Salz herstellen.

Den Saunagang mit Lichttherapie und Aromatherapie bereichern

Um das Saunaerlebnis zu intensivieren, kann man farbiges Licht oder ätherische Öle hinzufügen. Blaues Licht kann zum Beispiel den zirkadianen Rhythmus am Morgen wecken, während rotes Licht vor dem Schlafengehen beruhigend wirkt. Ätherische Öle haben nicht nur einen angenehmen Duft, der zur entspannenden Atmosphäre einer Sauna beiträgt, sondern sie haben auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile und heilende Eigenschaften. Beliebte Düfte sind Kiefer, Ylang-Ylang, Lavendel, Zedernholz, Weihrauch, Eukalyptus, Pfefferminz und Zitronenöl.

Schwitzen, abspülen, wiederholen

Es ist ratsam, vor und nach dem Saunagang zu duschen. Ein Spülgang vor der Sauna stellt sicher, dass man sauber und bereit zum Schwitzen in die Sauna geht, während ein Spülgang danach die durch das Schwitzen ausgeschiedenen Toxine entfernt. Eine kühle Dusche vor und nach der Sauna kann dazu beitragen, dass man sich entspannt und erfrischt fühlt. Nachdem man sich etwas abgekühlt hat, kann man wieder in die Sauna gehen und den Zyklus wiederholen.

Konstanz ist der Schlüssel

Die Vorteile der Sauna zeigen sich vor allem bei regelmäßiger Nutzung. Das bedeutet, dass man idealerweise 2-4 Mal pro Woche für 10-15 Minuten saunieren sollte. Man kann es als eine Art Mini-Workout betrachten. Es erfordert Engagement und Konstanz, um die gewünschten Vorteile zu erzielen. Je mehr man sauniert, desto besser gewöhnt sich der Körper an die Hitze und desto mehr physische, mentale und emotionale Vorteile kann man erzielen. Unabhängig von der Häufigkeit der Nutzung bietet die Sauna immer beruhigende, entspannende und stressabbauende Vorteile.

Warum also nicht die Sauna zu einem der Neujahrsvorsätze machen? Es ist eine hervorragende Möglichkeit, das eigene Wohlbefinden zu steigern und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun.

Fazit: Die regelmäßige Nutzung einer Sauna kann das Wohlbefinden und die Gesundheit erheblich verbessern. Mit den genannten Tipps kann man das Beste aus jedem Saunagang herausholen und das Saunaerlebnis individuell auf die eigenen Bedürfnisse anpassen. Es lohnt sich, diesen gesunden Neujahrsvorsatz in die Tat umzusetzen.